Este es un post invitado de Yaiza Leal, psicóloga y fundadora del Instituto de Crecimiento Personal en yaizaleal.com
Abrir el email, crear contenidos, hacer una entrevista, medir resultados… A pesar de que el futuro de tu negocio unipersonal pasa por delegar y contar con un equipo que te apoye y te haga prescindible, sigues trabajando en modo multitarea.
Además, tienes que gestionarte tú el tiempo. Tomar decisiones rápidas y de gran envergadura para tus clientes, negocios o tu propia vida.
Es momento de pasar a hablar de la herramienta mental que te ayuda a gestionar de la mejor manera tu trabajo, ¿no crees?
¿Qué es la meditación y el mindfulness?
La mayoría de personas han escuchado hablar sobre meditación y mindfulness. Para no crear líos mentales extraños, vamos a empezar por aclarar que el mindfulness es un tipo de meditación. No es otra cosa distinta.
Simplemente es la meditación que más utilizamos los psicólogos porque es la más laica. No está vinculada a ningún tipo de religión.
Partiendo de esta base, la meditación tiene el objetivo de purificar la mente. ¡¿Cómor?!
Para que lo puedas comprender fácilmente. Imagina que cada vez que te tensas porque te estás peleando con una herramienta, o algo sale mal, se creará un nudo.
Cada vez que tienes un pensamiento negativo, que dudas de ti, que te enfadas… Otro nudo.
Sin contar los nudos que ya nos da con cariño nuestra familia al nacer y durante nuestra infancia y adolescencia.
La meditación entra en este escenario de nudos o contracturas mentales para deshacer estas tensiones y que puedas ser más tú, más libre.
Genial, vamos a ver cómo empezar a descontracturar tu mente, ¿Te parece?
Una forma sencilla de comenzar
La meditación no es nada difícil de practicar. Lo más difícil es que consigas hacerle un hueco en tu agenda a diario.
Además, sé que eres una persona activa. Si no, no te hubieras atrevido a emprender como has hecho. Te gusta hacer cosas.
Y que, por otro lado, ya pasas muchas horas sentado en tu trabajo, como para aficionarte a algo que se hace más quieto que un lagarto tomando el sol.
Dentro de este contexto, vamos a ver tres formas sencillas de empezar:
Los 5 minutos
Una buena forma de empezar es que ancles en tu agenda 5 minutos sagrados en los que estarás a solas, en un lugar tranquilo y en silencio.
Y simplemente…
- Cuida tu postura. Mantén la espalda recta y el mentón hacia adentro.
- Cierra los ojos. De esta manera te concentrarás mejor.
- Respira de forma natural. Si te distraes mucho, respira profundamente.
- Fíjate en la pequeña zona entre tu labio superior y tu nariz. Te ayudará a seguir el ritmo de tu respiración. Irás notando su temperatura, el contacto con tu piel, la humedad, etc.
Si puedes tener tu momento sagrado siempre a la misma hora y lugar, mucho mejor. Si no, hazlo cuando puedas, pero ofrécete este regalo.
Las pequeñas pausas
Otra forma de empezar, que puedes compaginar perfectamente con el resto de técnicas, es hacer esto, pero solo un minuto cada vez que cambies de tarea.
Es especialmente interesante en estos momentos:
- Antes de empezar a trabajar.
- Cuando dentro de tu trabajo vas a pasar a hacer otra cosa.
- Cuando terminas.
- Durante la tarde.
- Antes de ir a dormir.
Vas a hacer lo mismo. Pero durante un minuto, con los ojos cerrados y siguiendo las mismas instrucciones que te he comentado en el primer ejercicio. Rendirás diez veces más, ¡al mismo tiempo que estás de mejor humor!
La meditación caminando
Si también eres un culo inquieto, como yo, a pesar de que sorprendentemente puedo pasar horas sentada meditando, entonces puedes probar la meditación caminando.
No se trata de irte por ahí a caminar y mientras reflexionar. Se trata de hacerlo en un lugar cerrado y tranquilo. Porque lo que tendrás que hacer es lo siguiente…
- Empieza a caminar lentamente. Muy lento, de esta manera podrás tomar más consciencia de las distintas sensaciones que surgen en tu cuerpo.
- Respira cada vez que des un paso. Por ejemplo inhalas cuando das un paso con la derecha, exhalas con la izquierda.
- Da vueltas en círculos. Necesitamos trabajar de manera monótona para que nuestra mente no vuelva a entretenerse adquiriendo o creando nueva información con los estímulos cercanos.
Estas serían 3 formas de empezar a meditar, de manera muy sencilla, práctica y adaptable a casi cualquier estilo de vida.
Pero digamos que no es una pedazo de meditación. ¿Te gustaría aprender algo más?
¿Quieres seguir profundizando?
En caso que más allá de incorporar estas 3 técnicas de meditación en tu vida, estés dispuesto a sentarte un rato a purificar tu mente, empieza por buscar uno o dos momentos al día donde puedas parar durante 20 minutos.
¿Qué va a pasar en esos 20 minutos?
Te lo explico enseguida.
La respiración integral
Consiste en respirar con toda tu capacidad torácica. Empezando desde tu barriga, subiendo por tus costillas hasta el pecho.
Lo ideal es que lo hagas siguiendo una serie. La que te recomiendo es la siguiente:
- 5 respiraciones solo con la barriga. Imagina que sale una flecha desde tu barriga hacia delante.
- 5 solo con las costillas. Imagina que sale una flecha en horizontal por cada lado de tu cuerpo.
- 5 solo con el pecho. Imagina una flecha desde tu pecho hacía el cielo.
- 25 con todo.
Sé que explicado de esta forma puede costar. Incluso, durante el primer mes, lo más normal es que te cueste respirar bien con cada una de las distintas partes.
No te agobies. Lo importante es la intención de querer mejorar cada día.
Si quieres seguir esta meditación guiada en vídeo, te invito a mi mini-curso gratuito de introducción al mindfulness.
Ahora vamos a pasar a hablar de cómo va a beneficiarte la meditación en tu vida. Ya que estás dispuesto a probar estas cosas tan raras… ¡Que tengas claro el por qué!
¿Cómo puede ayudar la meditación a un emprendedor digital?
Meditar no solo tiene beneficios para tu salud, que ya son importantes, sino que también tiene un conjunto de consecuencias beneficiosas vinculadas.
- Te ayuda a regular las emociones. Ya sabes que la vida knowmada puede tener varios altibajos, por lo que te ayuda a gestionarlos mejor.
- Tomar mejores decisiones. Obtener más claridad, seguridad y de manera más instantánea. Sin tener que recurrir al famoso “hablaré con la almohada”.
- Transmitir tus mensajes con más firmeza. Constantemente tienes que escribir, grabarte en vídeos o hablar con un cliente, si no es delante de cientos de personas. Por eso es importante que irradies tus mensajes auténticos y no que te dejes llevar por otras cosas que te pasen por la cabeza.
- Eliminar el dolor de cabeza. Pasar tantas horas delante de un ordenador o dispositivo, es una locura para nuestro cerebro. Y además, muchas veces, lo hacemos encerrados. Por lo que te ayuda a compensar esta sobrecarga.
- Te ayuda a dormir mejor. Muchas veces, si no nos damos un tiempo durante el día para digerir las preocupaciones y emociones, cuando bajamos la guardia, aparecen. Este momento suele ser cuando te vas a dormir. A no ser que medites, y entonces, por la noche ya tienes la cabeza más despejada.
Más allá de meditar, es importante gestionar bien nuestras emociones y aprender a “bienpensar”.
En caso que haya una preocupación, pensamiento o miedo que no sepas cómo gestionar en un momento dado, puedes utilizar los 4 pasos mágicos para crear pensamientos positivos.
Bueno, mi amigo knowmada, ha llegado el momento de poner a prueba estas 4 técnicas.
Mis últimos dos consejos son:
- Ponte una alarma para recordarte cuándo vas a practicar.
- Sé constante para probar por lo menos durante un mes los efectos de la meditación.
Ha terminado mi trabajo, ¡ahora empieza el tuyo valiente!
Un abrazo.
Yaiza Leal
Lo que significa la meditación para mí
Al habla Franck. Sigo con el post dándote mi experiencia como emprendedor.
Para mí se resume en dos cosas, la meditación te permite tener pensamientos claros.
Este es el primer beneficio que veo de la meditación.
También, te permite tener un mayor control sobre tus pensamientos.
La mayoría de las personas no tienen consciencia de cómo funciona nuestro cerebro.
Con lo cual es muy fácil estar disperso.
Arrancar el día contestando emails y que esto te atrape al final dos o tres horas.
Empezar a navegar diciéndote: «Voy a navegar cinco minutos en internet para relajarme» y al final dos horas más tarde sigues viendo vídeos de gatitos en YouTube.
¿Por qué? Pues justamente porque no tienes consciencia de cómo funciona tu cerebro.
Y esto es lo que te permite la meditación.
Cuando meditas llegas a entender mejor que dentro de nuestra cabeza pasan un montón de cosas y que si no eres consciente de todo lo que pasa ahí dentro, es probable que al final no sepas controlar muy bien tus pensamientos.
Acuérdate que el pensamiento es nada más que el nacimiento de unas palabras y estas palabras se transforman en actos.
Con lo cual, es especialmente importante saber poner el foco en lo que estás haciendo.
La cuestión principal es saber dónde poner el foco.
Esto es claridad.
Luego debes tener la suficiente disciplina para mantenerte y así realizar la meditación día a día.
Si entiendes la meditación como estas dos cosas, más claridad y mayor control sobre tus actos y pensamientos, es exactamente lo que requiere también un emprendedor.
Si te fijas bien la falta de claridad en los emprendedores genera confusión y complejidad.
Además genera agobio y agotamiento.
Esto tiene que ver con no ser consciente de cómo funciona tu cerebro y al final te pasas ocupado todo el día.
Tienes la impresión de tener cada vez más cosas por hacer y que al final no produces realmente las cosas que transforman tu negocio.
Si tienes estas sensaciones, creo que ha llegado el momento para ti de empezar a meditar.
Ahora quiero explicarte cómo medito
Y vas a ver que es súper sencillo.
No utilizo ninguna app, nada complicado.
Esto es tan solo un proceso que ejecuto de forma sistemática todas las mañanas.
Me suelo levantar alrededor de las 6:15 de la mañana, suele ser mi hora.
Me levanto a asearme y luego vuelvo a la habitación y empiezo a meditar.
Intento colocarme en un rincón donde esté cómodo, con la espalda recta.
De hecho, tengo un apoyo para la espalda, porque como medito bastante tiempo si no tengo este apoyo sobre la espalda llego a sentir dolor en la zona.
Me apoyo un poco e intento tener la espalda recta y empiezo a respirar.
Cierro los ojos y me centro en la respiración.
Y siento como el aire entra y sale por la nariz.
Empiezo a poner el foco en la respiración.
Comienzo haciendo un escaneo de mi cuerpo, poco a poco, como si estuviese pasando por una máquina de rayos láser, centrándome en cada parte de mi cuerpo.
Pongo el foco en esto.
De vez en cuando veo cómo mis pensamientos empiezan a divagar.
A menudo cuando medito me doy cuenta que aunque esté centrado en mi respiración y en mi cuerpo, mi mente te lleva para otra.
Cuando detecto que me disperso, trato de entender por qué están pasando estos pensamientos, y trato de volver hacia lo que estaba haciendo, que es escanear mi cuerpo poco a poco.
Mucha gente cree que meditar es tener la mente en blanco
Nada de esto.
La mente nunca está en blanco, nunca jamás.
Meditar te permite de alguna forma salirte de tu propio cuerpo y observarte.
Esto te va a permitir conocer y procesar algunos temas que seguramente llevas por dentro y que no has resuelto del todo.
Entonces completo esta meditación.
En terminar de hacer el escaner de mi cuerpo suelo tardar unos 20 ó 25 minutos.
Después continúo con un ejercicio de respiración para potenciar mi energía.
Es un ejercicio de respiración común.
Se divide en cuatro fases, la primera fase es inspiración, inspiro a fondo durante cuatros segundos, aunque sobre los segundos puedes tener algo más de flexibilidad, pero la idea es inflar los pulmones de aire durante cuatro segundos.
Retener durante cuatro segundos y luego expulsar el aire que tienes en los pulmones.
Este tipo de respiración te va a permitir liberar tensión y central la energía para poder empezar el día.
Cuando termino con esto, termino agradeciendo a mi cuerpo, a la vida por ofrecerme un día más, a mi familia, etc.
La idea de esto es poder arrancar el día de forma súper positiva.
Si nunca has meditado, no tienes que hacer este ejercicio tan largo como el mío.
Ya que progresivamente irás invirtiendo más tiempo en la meditación.
Poco a poco disfruto más de este ejercicio y me tomo más tiempo.
Así que te aconsejo que empieces y lo hagas en un menor tiempo y poco a poco vayas aumentando el tiempo de meditación.
Lo que si es necesario para que percibas beneficios, es que hagas esta actividad de forma sistemática, al menos durante 30 días.
Así vas a poder ver de forma muy clara los beneficios de esta práctica.
Los beneficios de meditar para tu negocio
A medida que he ido meditando, he visto también cambios en mi dentro de mi negocio.
Me he sentido mucho más tranquilo a la hora de resolver un problema y a la hora de centrarme en el trabajo.
Esto también es un beneficio indirecto de la meditación.
Y ahora quiero hablarte del extraño beneficio que ha introducido la meditación en mi propio negocio.
Primero de todo, me siento mucho más centrado y mucho más tranquilo frente a todos los acontecimientos que pasan por mi negocio.
Y esto es de agradecer, y además creo que mi equipo también agradece de verme, más calmado, gracias a esta práctica.
Del gran avance que sí he notado, es del tiempo que soy capaz de trabajar en un estado profundo.
Trabajo con una atención plena sobre lo que estoy haciendo.
Es fundamental tener la capacidad de encerrarte por ejemplo dos horas, completamente aislado del mundo y de tener la capacidad de producir un montón de material para tu negocio.
Este es el primer beneficio en mi negocio que he visto desde que practico la meditación.
También me encuentro mucho más centrado en cosas importantes.
Resulta que a partir del momento en el que empecé a meditar, los ingresos han empezado a crecer poco a poco.
Es un beneficio colateral de la meditación.
Consigues tener mayor claridad sobre lo que es importante en tu negocio en cada momento, y que al final tienes más disciplina para resistir a las dispersiones externas.
A nivel personal, meditar también me ha centrado y me ha tranquilizado.
Sin duda alguna, creo que es necesario tener momentos para ti, para dedicárselo a tus pensamientos, a tus preocupaciones…
Es algo fundamental.
Creo que de la mayoría de las personas pasan la vida siempre ocupados para no pensar, pero justamente hay que hacer todo lo contrario.
No se puede estar completamente ocupado todo el rato.
No se puede tener una agenda de ministro.
Creo que es fundamental e interesante tener momentos en el que estés sin hacer nada.
Solo centrado en tu propia persona para tratar de resolver asuntos que puedes tener pendientes.
Y por esto mismo que te he contado, sigo realizando cada día mi meditación.
Es cierto que no es algo que trae beneficios de la noche a la mañana.
Necesitas constancia para hacerlo.
No necesitas ninguna App.
No es complicado, y es algo que puedes empezar mañana mismo para comenzar a tener beneficios.
Así que espero que tras leer mi experiencia con la meditación, te animes a probarlo y a hacer esta práctica parte de ti.
Además de meditación, si quiere que tu negocio crezca tendrás que captar clientes premium cada mes.
