Hábitos atómicos, reseña del libro de James Clear

Hábitos atómicos
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En el mundo empresarial es de vital importancia contar con unos buenos hábitos, unas rutinas que te hagan más productivo y te permitan tomar buenas decisiones.

Atomic Habits, o Hábitos Atómicos en español, es un libro que aborda este tema de forma precisa y clara. Es de lectura obligada para cualquier emprendedor.

Te cuento todo lo que he aprendido de James Clear en la reseña de este libro.

Ideas principales del libro Hábitos atómicos

Llevo ya tiempo en el mundo digital, desde el año 2010.

Por entonces, James Clear ya era uno de los referentes que seguía en el mundo del blogging en habla anglosajona. Tenía un blog que se llamaba Pasive Panda, el Panda Pasivo.

Es un nombre curioso. El autor ya tenía esta forma de escribir bastante elegante, así como la capacidad de abordar ideas poderosas y temas peliagudos, es decir, que no tienen una respuesta fácil.

Aquí nos embarcamos en el mundo de la productividad y el desarrollo personal. En este libro,  James Clear une el mundo de la productividad con las rutinas.

Y nos habla del poder de estos hábitos presentado estas rutinas como una especie de automatización del cerebro que te lleva a hacer cosas sin ni siquiera darte cuenta.

Cada vez que hago una reseña de un libro, no hago un resumen al uso.

Mi argumentación es que lo leas, porque la única forma de realmente entender estos conceptos es leyendo este libro y luego preguntándote cómo puedes mejorar en base a lo que te presenta el autor.

Hábitos atómicos es un libro altamente práctico. Hay un montón de cuadros, ejercicios y curvas.

Es el típico libro que no se queda a nivel muy elevado de conceptos difíciles de entender, sino que Clear lo ha bajado a la trinchera y podemos implementar lo que nos dice.

James Clear ha estudiado lo que la ciencia ha demostrado a través de estudios muy serios sobre cómo podemos cambiar nuestras vidas adquiriendo o eliminando malos hábitos de nuestra vida.

Hay varias fases en este libro, pero quiero listarte 3 enseñanzas principales que me ha dejado Hábitos atómicos.

1. Empilar rutinas

La primera técnica que a mí me ha parecido muy, muy poderosa es la idea de empilar rutinas.

¿Qué significa esto?

Es más fácil ir añadiendo una rutina en tu día a día si la enlazas a una rutina que ya existe.

Todos los días te limpias los dientes antes de ir a la cama. Esta rutina ya está adquirida. No lo piensas, es algo que tu cerebro ejecuta de forma transparente sin cansar a tu cerebro, sin generar decisión ni fatiga.

En este proceso, quizás puedas añadir una cosa más.

En el caso de limpiarse los dientes antes de ir a la cama, podrías dejar un libro encima de la almohada cuando estés haciendo la cama por la mañana.

Es una rutina que tienes.

Si haces tu cama por la mañana y quieres leer antes de dormir unas cuantas páginas, que es uno de los hábitos más interesantes que implementar en tu vida, deja el libro en la cama.

De esta forma, cuando llegas por la noche después de haberte limpiado los dientes, vas a ver en la cama el libro. Y vas a coger el libro y vas a leer unas cuantas páginas.

La idea es empilar nuevos hábitos en hábitos que ya están establecidos. Esto se llama Habit Stacking, aunque es una primera forma de abordar este problema.

2. Hacer invisibles los malos hábitos

Para los malos hábitos, la regla base es hacerlos invisibles y desagradables.

Si tienes un problema con el alcohol, lo primero que tienes que hacer es vaciar tu piso de alcohol. Ya con esto, has reducido el nivel de tentación y vas a poder resistir.

Hábitos atómicos aborda la adquisición de nuevas rutinas, tanto como la eliminación de rutinas malas.

Todo esto se tiene que abordar en función de objetivos, que son objetivos más de alto nivel, que son lo que pretendes lograr en la vida.

Obviamente, de nada sirve implementar una rutina completamente irrelevante con las metas que te has marcado.

Tienes que empezar a trabajar de forma mucho más estratégica.

Hay una curva que a mí me ha marcado y es la curva del 1%.

Si empezamos un año con un capital que es 1, vamos a tratar de medir lo que estamos haciendo, tan solo un 1% cada día del año, durante 365 días.

Curva del 1%

Si cada día mejoras un 1% lo que estás haciendo a lo largo de un año, terminarías transformando este 1 inicial en casi 38, como ves en la imagen.

Es una curva que crece de forma exponencial, a medida que nos acercamos al final del año.

Funciona tanto para la mejoría, como para el empeoramiento general de las cosas.

Si empiezas con 1 y cada día lo haces 1% peor, terminarás literalmente con 0, después de un año.

El poder de los hábitos es lo que me permite mover mi negocio al siguiente nivel.

He dejado de marcarme hábitos, que son hábitos de resultados, como: «Quiero publicar un libro»- Este es un mal objetivo.

Un mejor objetivo sería el hábito que me va a asegurar tener el libro publicado a fin de año.

En este caso, si yo quiero publicar un libro a fin de año, ¿qué tengo qué hacer? Escribir mil palabras todos los días.

Ahora he identificado un hábito, y si lo pongo en marcha tendré casi garantizado al final del año un abanico entre 200.000 y 300.000 palabras escritas (descansando fines de semana).

Es más que suficiente para refinar un libro y publicar una obra de unas 50.000 palabras.

Y además, podría tener un montón de contenidos para mi blog.

Enlaza lo que quieres lograr con los hábitos que te llevarán a lograrlo.

Lo más difícil con los hábitos es arrancar con ellos.

James Clear te da muchos consejos prácticos para asegurarte que no vas a empezar y a los siete días vas a abandonar esta rutina porque es demasiado compleja.

Habla de todas las reglas que hay en la incorporación de nuevos hábitos, como ir 1 por 1.

También cuenta los errores que hacen las personas, como plantearse un cambio revolucionario en su vida en Año Nuevo.

Obviamente, a las tres semanas han abandonado todas estas ideas porque no están anclados en su identidad.

3. Ejecutar una rutina asociada a tu identidad

Clear también habla de la importancia de estar ejecutando una rutina que corresponde a tu identidad.

De forma natural, un músico, tiene una rutina que tiene que ver con la práctica del instrumento; quizás la escucha y el networking con otros músicos.

Incorporar rutinas que tienen que ver con tu identidad es muy fácil, pero, cuando no eres nada deportista y quieres implementar rutinas que tienen que ver con el ejercicio, deberías trabajar también a nivel mental tu identidad.

En general, si lo miras a largo plazo, los únicos hábitos que se quedan en tu vida son los que tienen que ver con tu identidad.

  • Si te sientes deportista, de forma natural vas a hacer deporte, vas a comer bien y tendrás una vida sana.
  • Si en cambio, no has trabajado esta identidad tuya, te será mucho más complicado mantener estos hábitos.

Es un libro muy útil, especialmente para todos los que tenéis un negocio ya en marcha, que estáis trabajando con un pequeño equipo y que, seguramente, estás trabajando demasiadas horas.

Hay que tratar de transformar todos estos esfuerzos y desgaste para sacar adelante vuestro negocio en una experiencia mucho más agradable a través de las rutinas.

Hábitos atómicos es un libro muy, muy transformador. Altamente recomendado.

Ya me contarás lo que has sacado tú de este gran libro de James Clear.

El autor tiene una historia personal bien interesante. Tuvo un accidente que hubiera podido ser grave y que ha marcado un antes y un después en su vida.

Es hora de que marques un antes y un después en tu negocio.

Si quieres mejorar tus hábitos, apúntate a esta masterclass.

Acerca del autor de esta entrada,

Franck Scipion

Acerca del autor de esta entrada,

Franck Scipion

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